Bis ins hohe Alter möglichst fit zu bleiben ist für die meisten Menschen ein lohnenswertes Ziel. Damit das funktioniert, können Körper und Geist zu Hause mit einfachen Mitteln unterstützt werden. Für manche Übungen wird ein Trainer benötigt – andere können allein zu Hause ausgeführt werden.
Meditation und Atemübungen
Stress ist einer der Faktoren, die sich negativ auf den Körper auswirkt. Durch viel Stress werden können Gesundheitsbeschwerden auftreten. Daher ist es in jedem Alter wichtig, für Stressabbau zu sorgen, damit die Gesundheit bis ins hohe Alter erhalten werden kann. Zum Abbau von Stress eignen sich ein paar Methoden:
- Meditieren
Meditieren ist eines der ältesten Mittel gegen chronischen Stress. Die Ruhe und die Konzentration sorgen für einen Stressabfall und können so die körpereigenen Hormone regulieren.
- Breathwork
Breathwork kann ebenfalls einen positiven Effekt auf die Regulierung von Stressymptomen haben. Was ist Breathwork? Bei Breathwork handelt es sich um eine Beeinflussung von Körper und Psyche, die mittels gezielter Atemübungen hervorgerufen wird. Für ein effektives Breathwork sollte ein Trainer herangezogen werden.
- Einem schönen Hobby nachgehen
Ist man mit Freude bei einer Sache dabei, fällt auch schnell der Stresspegel und grüblerische Gedanken rücken in den Hintergrund. Daher ist eine Grundvoraussetzung für Gesundheit bis ins hohe Alter sich mit Dingen zu beschäftigen, die Freude machen.
Geistige Fitness
Nicht nur der Körper wird älter, auch unser Gehirn verliert mit den Jahren an Flexibilität im Denken. Viele kennen auch das Phänomen der Altersvergesslichkeit: Der Schlüssel wird verlegt oder es wird vergessen, das Bügeleisen abzustellen. Vergesslichkeit und Abnahme einer geistigen Flexibilität kann mit Übungen für das Gehirn vorgebeugt werden. So kann das Lösen von Rätseln und Sudokus der geistigen Fitness dienen. Auch das Spielen von Brettspielen hält geistig jung!
Soziale Kontakte pflegen
Wer soziale Kontakte hat, ist nicht nur glücklicher, sondern es gibt auch Hinweise auf eine gesundheitsfördernde Wirkung von Sozialkontakten. Einsamkeit kann zu einer Abnahme der geistigen Flexibilität durch fehlenden Austausch genauso führen, wie zu körperlichen Symptomen. Daher ist es gut, soziale Kontakte bis ins hohe Alter hinein zu pflegen und zu halten. Regelmäßige Spieleabende mit anderen können beispielsweise eine schöne Sache sein. Auch das Spazierengehen an der frischen Luft mit einem Freund oder einer Freundin hält fit und gesund, denn Bewegung ist ebenfalls wichtig- Bewegung und Sozialkontakt lässt sich ohnehin gut verbinden. So können beispielsweise verschieden Sportkurse wie Yoga auch speziell für Senioren gebucht werden.